Perguntas frequentes

Qualquer pessoa que procure conjugar equilíbrio físico e mental irá beneficiar da prática de Yoga, independentemente da sua idade, género, condição física ou religião. O Yoga é recomendado para todos os que procuram aliar um trabalho corporal (correção postural, força, flexibilidade e equilíbrio) a um estado de tranquilidade, relaxamento e concentração mental, e revela-se como um meio profundamente transformador, aumentando a Consciência e melhorando fortemente a qualidade de vida e o bem-estar.

Qualquer pessoa que goste da linguagem da dança clássica e de trabalhar o corpo de uma forma consciente. Estas aulas são uma abordagem integrativa de várias técnicas do corpo, centrando-se na correção postural, de padrões de movimento, no fortalecimento muscular e na melhoria da flexibilidade. Se tiver limitações, ser-lhe-á oferecida adaptações à sua condição.

Não necessitas ter experiência anterior. As nossas aulas são adequadas a todos os níveis de prática, pois fazemos as adaptações necessárias em função das características dos alunos e dispomos de vários materiais que poderão facilitar a execução de algumas posturas. A flexibilidade é algo que se vai desenvolvendo com uma prática consistente e regular.

Se ainda não conheces o nosso trabalho, sugerimos que venhas fazer uma aula avulsa. Assim consegues perceber se é aquilo que procuras, antes de te inscreveres. Confirma com o teu médico se o teu estado de saúde implica alguma restrição ao nível de movimentos ou posturas, e informa-nos antes da aula. Podes marcar uma aula avulsa em: www.aravindayogashala.com/reservar-aula/

Tenta chegar 10 minutos antes da hora da aula, para te preparares com calma e para receberes alguma atenção por parte do professor antes de começar a prática.

Se chegares muito mais cedo, evita tocar à campainha – pode estar ainda a terminar outra atividade.

A entrada não é permitida com mais de 10 minutos de atraso.

Usa roupa leve e confortável, que permita liberdade de movimento.
Praticamos descalços, por isso não precisas de usar calçado nem meias. Em dias mais frios, podes querer ter um agasalho para o relaxamento final.

Evita usar adereços (relógios, colares, pulseiras, etc.) que possam incomodar ou magoar durante a prática. Evita também perfumes intensos – no Yoga respiramos profundamente e o olfato fica mais sensível.

Vem de estômago vazio (2-3h após refeições leves / 3-4h após refeições mais pesadas).

Evita beber água imediatamente antes ou durante a prática.
Durante a prática, esforça-te sem forçar! Segue as indicações do professor e escuta sempre o teu corpo, respeitando os teus limites.

Por uma questão de higiene, é aconselhável trazeres o teu próprio tapete. Se não tiveres, podes usar um dos nossos. Se transpiras muito, traz por favor uma toalha.

Por favor, mantém o telemóvel desligado ou em modo silencioso enquanto estiveres no estúdio.

O Yoga convida à introspeção e à serenidade. Pedimos que respeites este ambiente tranquilo enquanto estiveres no Aravinda Yoga Shala.

Não é obrigatório. No estúdio temos vários tapetes disponíveis para serem utilizados pelos alunos durante as aulas. No entanto, por uma questão de higiene, muitos alunos preferem usar o seu próprio tapete.

Geralmente, para quem é muito irregular na prática, sugerimos que adquira um pack de 5 ou 10 aulas e venha sempre que tiver disponibilidade, dentro da validade do pack. Uma outra hipótese é pagar a mensalidade de 1x por semana (são 4 aulas por mês) e gerir essas 4 aulas como for possível ao longo do mês.

Fala com o teu professor(a) referindo a situação específica em que te encontras para encontrarem a solução ideal para ti.

Todos temos características psico-físicas, necessidades e gostos diferentes, pelo que a escolha do tipo de prática é algo muito pessoal. Podes e deves, em primeiro lugar, experimentar uma aula para sentir a prática, sentir o espaço envolvente, o grupo e o professor(a). Se a conjugação de todos estes fatores tiver uma ressonância positiva em ti, então estás na prática certa, ideal para ti! Caso contrário, experimente outra prática diferente, até encontrares aquela com a qual te sentes identificada/o.

Este é um detalhe muito variável consoante a disponibilidade de cada pessoa, a sua vontade e necessidades pessoais. De uma maneira geral, recomendamos que faças 2 aulas semanais para poderes sentir progressos e benefícios duradouros. No entanto, se apenas conseguires fazer 1 aula por semana e se conseguires cumprir essa regularidade com a qual te comprometeste, é perfeito também!

Assim, o importante é que seja uma prática regular, consistente e continuada no tempo. Só esta disciplina na manutenção de uma rotina, é meio caminho andado para sentires muitos benefícios na tua vida!

No mundo do Yoga, o amanhecer e o anoitecer são tradicionalmente considerados momentos de ouro, pois é nestas fases do dia que a mente mais facilmente entra num estado meditativo.

No entanto, e sobretudo no acelerado ritmo da vida moderna, assumimos que a melhor hora para praticar é aquela em que cada pessoa está física e mentalmente disponível para tal, consoante as suas rotinas diárias.

Na realidade, qualquer momento do dia traz benefícios:

• De manhã, a prática ajuda a começar bem o dia, com muita energia, auto-confiança, boa disposição, tranquilidade e uma mente focada – efeitos que irão fazer-se sentir ao longo de todo o dia. O corpo está menos flexível, mas a mente está bastante disponível e concentrada.
• À hora de almoço, proporciona-se uma pausa revitalizante e simultaneamente relaxante a meio do trabalho: recuperam-se as energias gastas durante a manhã, e armazena-se energia renovada para o resto do dia, evitando um acumular de cansaço. No momento do pico do calor, o corpo aquece facilmente, favorecendo um natural processo de limpeza e desintoxicação do organismo.
• À tarde/noite, o corpo está muito mais flexível a nível muscular e articular e responde melhor ao movimento. Apesar da mente estar menos disponível à concentração e apresentar alguns sinais de fadiga, consegue relaxar profundamente, preparando-se para o descanso da noite. As tensões físicas e mentais acumuladas ao longo do dia são libertadas.

Todos os momentos são excelentes! O importante é mesmo praticar!

Desde que o teu médico te autorize a fazer exercício físico, não há problema em praticares durante a gravidez, muito pelo contrário – manténs o corpo saudável, flexível e tonificado, o que irá facilitar todo o processo do parto e recuperação pós-parto.

Deverás avisar o teu professor(a), para que te oriente de uma forma mais personalizada, fazendo as necessárias adaptações para poderes praticar com segurança e conforto.

Deves confirmar previamente com o teu médico se há algum movimento ou exercício contra-indicado para ti e informar o teu professor. Dependendo da situação, poderás frequentar as aulas de grupo regulares, fazendo pequenas adaptações que sejam convenientes para ti, ou optar por aulas privadas – para um programa mais adequado à tua condição específica.

Durante a prática do Yoga respiramos de forma lenta, profunda, controlada e consciente, quer seja durante a execução dos ásanas (posturas de Yoga), quer seja na execução de algumas técnicas respiratórias específicas. Desta forma, é natural que ocorra uma melhoria substancial na capacidade e qualidade respiratória com efeitos muito positivos ao nível da saúde global.

O Aravinda está localizado mesmo no coração de Lisboa — como tal, é uma zona com muitos acessos.

Podes chegar de transportes públicos:

• Metro: estação Baixa-Chiado (linhas azul e verde)
• Eléctrico 28: paragem junto ao Largo do Chiado ou Praça Luís de Camões
• Comboio: estação do Rossio / Restauradores (linha de Sintra); estação do Cais do Sodré (linha de Cascais)
• Vários autocarros nas redondezas (Cais do Sodré ou Rossio, 5-10 minutos a pé)

Também podes vir de carro:

• Estacionamento de rua (parquímetro)
• Parques de estacionamento:
  – Parque de Estacionamento do Chiado (Rua Almirante Pessanha 5)
  – Estacionamento Camões (Praça Luís de Camões)
  – Parking Baixa-Chiado (Largo da Boa Hora 1)

A nossa morada:
Rua Garret 80 – 4º A, Chiado (Lisboa)

Podes encontrar-nos no Google Maps

Se estás longe ou não te é fácil vir até ao Chiado, junta-te às nossas aulas online e pratica no conforto da tua casa – com a mesma qualidade, presença e cuidado das aulas presenciais.

Sim, sem dúvida!
As aulas online são uma forma totalmente válida e eficaz de aprender Yoga e Ballerina Body, sobretudo quando queres evitar deslocações.

No online consegues:

• seguir a prática passo a passo, com indicações claras
• receber correções verbais em tempo real
• evoluir ao teu ritmo, sem comparações nem pressões externas
• criar consistência, porque é mais fácil encaixar a prática na tua rotina
• praticar num ambiente confortável, seguro e familiar: a tua casa

Muitos alunos praticam apenas em aulas online. Outros alternam entre online e presencial – e ambos os formatos funcionam na perfeição.

Claro que a experiência online é diferente da aula presencial, mas não é menos válida. São duas formas de aprender que se complementam.
O mais importante não é onde estás, mas sim a consistência da tua prática e o apoio certo ao longo do caminho. E isso, nós garantimos, seja no estúdio ou através da câmara.

Antes da prática, um banho quente é muito favorável pois ajuda a ativar a circulação e a aquecer o corpo, sobretudo quando se pratica de manhã cedo ou quando está muito frio. Para além disso, o banho antes da prática tem também a função de limpeza externa do corpo, que é importante (a prática do Yoga fará depois a limpeza interna). O banho não deve ser tomado imediatamente a seguir à prática, mas apenas 30 minutos após, de forma a permitir que o prana (energia vital) difundido com a prática do Yoga possa ser armazenado, e o sistema corpo-mente possa assimilar os efeitos benéficos da prática. Para além disto, com o suor podem ser libertados também alguns sais minerais importantes, pelo que o corpo deve ter tempo de os re-absorver novamente antes de tomar banho.

Como a prática de Yoga termina sempre com um relaxamento final, o corpo tem tempo de arrefecer e secar. Assim, não se sai da aula com a sensação de estar muito transpirado e desejoso de um banho.  Mesmo que te pareça estranho não tomar banho a seguir à prática (sobretudo se estás habituada/o a frequentar ginásios), experimenta, e vê como é mesmo uma questão de hábito. E os hábitos mudam-se muito facilmente 😉

O Yoga é um completo sistema de desenvolvimento pessoal que, por meio de técnicas ancestrais, promove o desenvolvimento de todas as faculdades humanas, isto é, faculdades físicas, emocionais, mentais e espirituais.

Os efeitos e benefícios do Yoga são:

• A nível Físico, o Yoga é um sistema de manutenção da saúde, que através de um completo programa de posturas físicas permite alongar, fortalecer, tonificar e alinhar todo o corpo. A consciência corporal é fortemente desenvolvida, o que promove a adoção de estilos de vida mais saudáveis com uma ação profilática ao nível da saúde em geral.
• A nível Emocional, a prática do Yoga promove um estado de tranquilidade que contribui para uma maior estabilidade emocional, libertação das tensões acumuladas, redução dos níveis de ansiedade e aprendizagem de novas estratégias para lidar com o stress quotidiano.
• A nível Mental, a prática do Yoga aumenta os níveis de concentração mental, estimula a memória, a criatividade, a clareza mental, o discernimento e a capacidade de tomar decisões.
• A nível Espiritual, o Yoga é um sistema de desenvolvimento pessoal, harmonizando o indivíduo consigo próprio e com tudo o que o rodeia e proporcionando um maior auto-conhecimento e realização pessoal.

• A nível Energético, a prática do Yoga ajuda a remover os bloqueios energéticos do corpo estimulando a circulação do prana (energia vital) ao longo das várias nadis (canais energéticos), passando pelos diferentes chacras (centros ou vórtices energéticos), resultando numa fantástica sensação de vitalidade.

• A nível Relacional, o Yoga estimula um maior respeito, assertividade, conexão empática, compreensão e compaixão por todos aqueles que nos rodeiam e com quem nos cruzamos na vida.